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こんにちは！😄
パーソナルジムCARAS（カラス）の上田です。

4月も半分が過ぎようとしていますね。
最近、あっという間に時間が過ぎているように感じます⌚
一日一日丁寧に過ごしていきたいと思います！

さて、本日は「ウォームアップ」と「クールダウン」についてお話します。

ウォームアップやクールダウンというとあまり聞き馴染みのない言葉かもしれませんが、実は皆さま一度は経験しているのです・・・

皆さまが学生だった時、体育の授業で開始前にストレッチや軽くグラウンドを走る、授業の最後には整理体操を行っていたのではないでしょうか？
実は、その部分がここでいうウォームアップ・クールダウンに当たります。
何気ない動作かもしれませんが、運動を行うには大切なパートとなります。
実際にはどういう効果があるのか、説明していきたい思います！！

ウォームアップとは運動前の準備運動を指し、主運動を行う為の身体の準備や運動に対する能力を最大限に発揮する事を目的とします。
ウォームアップを行う事で、体温を上げて筋肉や腱に血流を促します。そうすることで、関節の可動域を広くし、肉離れや腱断裂等のケガを未然に防ぎます。加えて、ジャンプをダッシュといった瞬発的に力を発揮しなければならない運動にも、素早くかつ効率良く反応する事が可能となります。

一方、クールダウンはウォームアップの反対で、運動後の整理運動のことを指します。運動後にウォーキングや体操等を行う事で、運動で上がった体温と心拍数を戻していきます。そしてクールダウンには、運動後の筋肉痛の軽減や疲労の回復を早める効果があります。
実際のところ、ウォームアップは皆さまよく時間をかけて行われる傾向ですが、クールダウンは軽視されがちです。
しっかりクールダウンを行えば、翌日の身体状態も変わってきます。

是非、運動を行う際はウォームアップだけではなく、クールダウンも意識的に行ってみて下さい！