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皆さんこんにちは！
トレーナーの的場です😊

今回のブログは簡単な筋力トレーニングについて書いていこうと思います。
実は前回、ストレッチについて書こうかなと最後に言っていたのですが、過去の記事にストレッチについて書かれていたので、簡単な筋力トレーニングに変更しました！！

アスリートのようなハードなトレーニングを習慣的に一般の人が行うのは無理があります😥
仕事や家事・育児をしていて時間がないことや、体力も気力も続かないという現実的な問題に直面しますが、簡単な筋力トレーニングは不可も少なく、短時間で実施できるので習慣的にやってほしいものです。

簡単な筋力トレーニングは『老化』にサヨナラできる！？
私たちは1日ごとに老化の道を歩んでいます。
暦の上では誰もが老化を避ける事は出来ませんが、老化現象には個人差があります。
私は、トレーニング指導のお仕事を通して老若男女じつに多くの方々とお会いしてきましたが、『実年齢より若く見える人は、筋力トレーニングを実行している』と確信しています😤

トレーニングには多くの種類があります。
ヨガやストレッチは、関節を伸ばすことが主目的ですし、ウォーキングやジョギング、水泳やエアロビクスは持久力の養成が主目的です。
簡単な筋力トレーニングは重たいダンベルやバーベルを使わず自分の体重をかけるだけの運動や、家にあるペットボトルやタオルを使うくらいです。

基本知識として、筋肉には赤い筋肉と白い筋肉の2種類があります。
持久力やスタミナをつける赤い筋肉を発達させたい場合と、パワーやスピードをつける白い筋肉を発達させたい場合とではトレーニング方法が違うのです。
赤い筋肉を発達させるトレーニングは毎日同じ筋肉を、同じ方法で鍛えます。
その為、筋肉内部の脂肪が燃焼され筋肉全体が引き締まり、持久力やスタミナがついてきます。
ダイエットや若返りたい女性や中高年の方々には最適なトレーニングと言えるでしょう👍

◎簡単な筋力トレーニングの7つの効果
1　『全身の疲れがとれる』・・1日の疲れが驚く程とれます
2　『肩こりや腰痛がラクになる』・・痛みが和らぎます
3　『内臓が強くなる』・・胃腸や心臓、肺などの働きが活発になります
4　『頭の働きが活発になる』・・疲れるとボンヤリしがちな頭がハッキリします
5　『全身が若返る』・・毎日続けていると細胞の新陳代謝がよくなります
6　『脂肪がとれる』・・気になる部分の脂肪がとれてスッキリした体型になります
7　『筋肉や骨が強くなる』・・体力がつき、骨折しにくい体質になります

自分の体重だけをかけて行う腹筋・背筋・下半身・上半身のトレーニングを毎日10～15分続けて、若さとスッキリとした体を手に入れましょう！！💪