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皆さんこんにちは！
トレーナーの的場です😄

今回のブログは、冬のダイエットポイントについて書いていこうと思います。
冬は、寒さから外出を避けたり、お正月や新年会でごちそうを食べる機会も多く、太ってしまいがちでは？
でも実は、寒い冬こそが一年中で一番痩せやすい季節なのです。

◎冬に痩せやすいのは代謝が上がるから
基礎代謝とは、私たちが生きているだけで消費されている必要最小限のエネルギーのことです。
例えば、じっと座っている時や寝ている時にもエネルギーは消費されています。
人が生きていく為に心臓が動いていたり、呼吸をする時、睡眠中や体温維持にもエネルギーが使われています。
外気の温度が10℃以下になると、私たちの身体は体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。
平熱の36度を保つために、熱を作り出そうとカロリーを消費するので、基礎代謝がどんどん上がります。

基礎代謝が上がると、じっとしていてもエネルギーを消費してくれるので、太りにくい体質になりますし、血流もよくなる為、老廃物を排出しやすく健康的な身体が維持されやすくなるのです。
つまり、外気が寒ければ寒いほど、基礎代謝が上がり痩せやすくなるのです。

◎冬ダイエットのポイント
1.こまめに動く
基礎代謝が上がる季節だからこそ、お掃除でも散歩でも良いのでこまめに体を動かす事を心がけましょう。
特に外に出て寒さを感じると「熱を作れ！」と体が働きだすので、積極的に歩く機会を増やす事も重要です。
エレベーターではなく階段にする。一駅分歩く、ウォーキングがてらに買い物に行く等、歩くときは背筋を伸ばして腹筋や背筋も有効に使えることを意識しましょう。

2.お腹を温める
体の中心が冷えると、血行不良から代謝が落ちてしまいます。
特におなか周りをしっかり温める様にカイロや腹巻き等の活用がオススメです。
また、おなかを膨らませながら行う深呼吸を繰り返すのも良いです。
呼吸によって内臓をマッサージすることで、体の芯から温まり、代謝アップに役立ちます。

３.朝食をしっかり摂る
朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります🍞
そして、その体温を維持しようと体内のエネルギーを使うので、基礎代謝が上がります。
食事は朝昼晩バランスよく、特に朝食はしっかり摂るようにしましょう。

4.代謝を上げる食事を摂る
体の組織の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすい身体になります💪
筋肉の素となるたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。
しかし、お肉は脂肪が多くカロリーも高いので、油を使わないなど調理法の工夫が必要です。
では、他にタンパク質が豊富に含まれている食品は何でしょうか？
例えば、納豆1パックで8.4gのタンパク質が摂れます。
また、カツオ100gで25.8g、サバ100gで20.6g摂取する事が出来ます。

このように以下のような食品に多くタンパク質は含まれています。
魚や大豆製品は、良質なタンパク質である上に低カロリー。
積極的に食べたい食品ですが、三度の食事で摂るのが難しい場合は、アミノ酸のサプリメントなどを活用すると良いでしょう。
また、生姜やニンニク、ゴボウやレンコンなどの根菜類は、身体を温め代謝を上げる効果がありますので、上手にメニューに取り入れいていきましょう🌽

5.ちょっと薄着
寒いからといって、厚着をしたり暖房をかけ過ぎていると、身体は体温を上げようとしなくなり、基礎代謝が上がりません😣
暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心がけましょう。
体温を上げる為にエネルギーを使い、代謝を上げる事が狙いです。


知らなかった人も多かったと思いますが、冬はダイエットのハイシーズン。
基礎代謝アップの生活習慣を心がけて。冬太りを避け、上手にダイエットをしていきましょう。
基礎代謝や基礎代謝アップについても、過去のブログでも紹介していますので、そちらも是非読んでみて下さい！🙋