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こんにちは！
パーソナルジムCARAS（カラス）の上田です😄

本日は、先日に引き続き「基礎代謝」についてお話していこうと思います。

前回、基礎代謝は生命を維持する為に必要なエネルギーであり、性別・筋肉量や季節によって影響を受け、そして、年齢を重ねるにつれて基礎代謝量は減少していく事をお話しさせて頂きました。

基礎代謝が低下してしまうと、身体が太りやすくなり、高血圧や糖尿病といった生活習慣病の引き金になってしまうかもしれません。
そのような疾病を未然に防ぐ為にも、出来るだけ基礎代謝量を落とさないようにしていきたいですよね😅

ここからは普段の生活でも意識できる対策をご紹介いたします！！

◎適度な運動
基礎代謝が低下してしまう原因の1つとして、筋肉量の減少が挙げられます。
適度な運動を実施することにより、運動不足の解消だけではなく、筋肉量の低下を抑える事に繋がります。
行う運動は、ウォーキングやジョギング・筋力トレーニング等、手軽に行えるものから実施しましょう👍
特にウォーキングやジョギング等の有酸素運動は、脂肪燃焼効果も期待できるので、非常にオススメです。
でも、実際には時間が取れずに実施できないという方もいらっしゃると思います。
普段から通勤で電車やバスを利用されている方がいらっしゃれば、一駅手前で降りて歩く・エレベーターを使わず階段を利用する等、日常的に取り入れやすいように工夫していきましょう🚶

◎腸内環境を整える
腸は第二の脳と呼ばれる程、非常に大切な臓器です。
前回のブログでも、心臓や脳・腸などの器官を正常に機能させる為にエネルギーを必要とし、基礎代謝も関わっているとお伝えしました。
腸内環境が整うと、基礎代謝が向上しやすくなりますが、その反面で腸内環境が乱れると基礎代謝だけではなく、免疫力の低下や便秘等にも繋がります。
腸内環境を整えるには、普段からのお食事から意識していく必要があります。
特に、食物繊維は腸内環境を整える為にキーとなる栄養素となります。（海藻類やキノコ・根菜類に多く含まれます）
さらに食物繊維と共に、納豆や味噌等の発酵食品に多く含まれる善玉菌も摂取できると、より腸内環境を整えるのに効果的です🍄

◎湯船につかる
基礎代謝を向上させるためには、体温を上げたり自律神経を整えることも効果的だと言われています。
特に湯船につかる事は、自宅でも簡単に体温を上げる事が出来ます。
また副交感神経が優位になり、身体をリラックスさせ、自律神経を整える効果があります。


ここまで基礎代謝を低下させず、増加できる対策をご紹介いたしました。
まずは実施しやすい方法から行なっていく事が大切です。
そして少しずつ運動量を増やす・実施頻度を多くすると徐々に継続できるようになってきます。

決して無理せず、続けられる範囲で行っていきましょう！！💪