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こんにちは！
パーソナルジムCARAS（カラス）の上田です😁

2023年もあとわずか！今年もあっという間に過ぎていきましたね。
大掃除や忘年会の話題を聞くと、今年ももう終わりだなと感じてしまいます😅

さて今日のブログは、「呼吸」をテーマにお話ししていきます！

生きていく上で絶対に行っている「呼吸」
日々仕事やスポーツをしている時だけではなく、寝ている時も含めて24時間行っています。
もし呼吸が止まってしまうと生命の危機に直面しますから、非常に重要な部分になります😱

そんな呼吸ですが、常日頃から意識している方はいらっしゃいますでしょうか？
実は呼吸には、生化学的面・精神生理学的面・生体力学面で様々な役割を果たしています。

生化学的な面では、酸素供給量を改善して、血流を改善する効果があると言われています。
皆様ご存じの通り、身体全体に酸素を供給するには血液によって運搬される必要があります。
血液の成分には赤血球が含まれており、その赤血球内のヘモグロビンが酸素を運搬する役割を担っています。
酸素がしっかり身体全体に供給できれば、血流が全体に行き届き、血流だけではなく身体のコリの改善にも繋がります👍

精神生理学的な面では、精神を安定させる・集中力を向上する効果があると言われています。
実は呼吸と脳は大きく関わっており、呼吸をコントロールできれば、副交感神経を優位に働かせ、身体をリラックスさせ、不安感やストレスの解消が期待出来るのです😊
例えば、仕事で切羽詰まった時やスポーツの大一番といったタイミングで、大きく深呼吸をすると気持ちが落ち着くといった場面があるのではないでしょうか？
それは呼吸によって得られた効果なのかもしれません。

最後の生体力学的な面は、身体の安定化・関節可動域の改善が期待できます。
特に身体の安定化のところでいくと、呼吸をコントロールすることで、肺呼吸にかかわる横隔膜という筋肉やその他の腹筋群に刺激が入り、姿勢維持・競技パフォーマンスに良い影響を与えます🏃


スポーツの場面だけではなく、日常生活など様々な場面で影響を与える呼吸。
実は自宅でも簡単に出来るエクササイズがありますので、ご紹介させて頂きます！

☆呼吸エクササイズ
①両膝を立てた状態で仰向けに寝ましょう
②7～10秒かけてゆっくり鼻から息を吸います
③7～10秒かけてゆっくり息を吐いていきます
④7～10秒かけて息を止めましょう
　※（息を吸う→吐く→止めるで１セット）
まずは5セットを目標に実施してみましょう
秒数やセット数については皆様の身体状態に応じて、無理ない範囲で調整してみましょう。

自ら呼吸をコントロールできれば、精神的・身体的な面でも良い効果を得られますので、是非意識してみて下さい🌟


そして本日のブログが今年ラストの投稿となります🙇‍
2024年度も皆様の充実した毎日を送れるように、全力でサポートさせて頂きますので、ご興味ある方はお気軽にご連絡くださいませ！

それでは良い年をお迎えください～💁