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皆さんこんにちは！
トレーナーの的場です😄

今回のブログは、リバウンドした時のちょっとした対処法についてお話ししたいと思います。

ダイエットがうまくいかずにリバウンドしてしまった時、すぐ諦めていませんでしたか？
リバウンドしてしまっても、あるポイントに気を付けて過ごせば、またダイエットのペースは取り戻せるのです！😲


『お風呂でマッサージ』
お風呂でマッサージを行う事で血行が促進され、たるみ防止や体の引き締め効果が期待できます🛀
ご自身でマッサージを行う際は、リンパ節へ老廃物を流すようなイメージで行いましょう。
以下のマッサージ方法の例を参考にして、ぜひ実践してみて下さい。
・鼠径部（太ももの付け根）を親指以外の指で片脚ずつほぐす
・鎖骨の下を指先でクルクルとマッサージをする
・二の腕の肉を軽く掴んで、肘から脇に向かってほぐす

『ストレスを溜めない』
こればっかりは書いていながら「はっきり言ってストレス溜めないなんて無理やろ・・・」と私自身思うところではありますが、リバウンドをした焦りから、さらに厳しい食事制限などを行うと、過度なストレスがかかり、暴飲暴食に繋がるケースもあります😱
そもそも女性は、筋肉量やホルモンバランスの関係で男性よりも皮下脂肪がつきやすく、痩せにくい体質なのです。
故に必然的に体重を減らすのに時間がかかります。
ストレスを溜めない為にも、チートデイを設けたり、自分なりのストレス発散方法を持っておくことがダイエットを成功させるカギになります🚶
あくまでも無理のない範囲を意識してみて下さい！

『食事の見直し』
ダイエット後にリバウンドをしてしまった場合、食事の見直しが必要かもしれません。
リバウンドをしてしまった時は、タンパク質中心の食生活を意識してみましょう🍖
タンパク質には以下のような特徴があります。
・同じカロリーでも、タンパク質は太りにくい
・脂質や糖質と違って、たくさんタンパク質を摂取しても、そのまま体脂肪に変わるわけではない。
・タンパク質は排出されやすく、体内にたまりにくい
ただし、バランスの良い食事を心がけてください。また、食事の際はよく噛むようにしましょう😉
よく噛む事で満腹中枢が刺激され、普段より少ない量の食事で満足感を得ることが出来ます。

『適度な運動をする』
リバウンドをしてしまった時は、適度な運動を生活に取り入れるようにしましょう🏃
運動を習慣化することで太りにくい痩せやすい身体になり、再びリバウンドするのを防ぐ事にも繋がります。
基礎代謝を高める為には、自宅で簡単に始められる運動として筋トレが有効です。
筋トレと言っても、自重で簡単にできるものでも構いません。
オススメのトレーニングはスクワットです。
私もよくパーソナル指導の時にスクワットを使います！レパートリーも豊富だから最高！！
スクワットは太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えることが出来、効率的に筋肉量を増やす事が出来ます。
まずは週に3回程度の頻度で、無理のない範囲で続けてみて下さい💪


今回は、リバウンドしてしまった時の対処法という神のような知識お送りいたしました（笑）
是非ダイエッターに皆様、参考にしてください！

次回はリバウンドにも関係し、ダイエッターの大敵『食欲が止まらない理由』についてお話ししていこうと思います。
乞うご期待～🙋