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皆さんこんにちは！
トレーナーの的場です😁

今回のブログは、ダイエット後リバウンドしない為には、どのようなことを意識すればよいでしょうか。
ここでは以下の5つのポイントについてお話ししようと思います。

◎生活習慣を整える
リバウンドの大敵の1つはストレスです。
前回お話ししたようにストレスは過食に繋がり、リバウンドの原因になります。
ストレスを溜めないようにする為のポイントの1つは睡眠をしっかりとることです。
これも前回にお話しさせて頂きましたね🙆
睡眠不足はストレスや体調不良の原因になります。
睡眠はダイエット抜きにしても大事なことですが。。。
ストレスが溜まると寝付が悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりして睡眠の質が低下します。
従って、リバウンドを防ぐ為には生活習慣を整え、毎日けまった時間に就寝し、起床することが大切です💤

◎適度な運動
リバウンドをしない為に、適度な運動を生活に取り入れるようにしましょう。
適度な運動をすることで筋肉が減るのを防止し、筋力アップに繋がります。
筋肉量が増加すれば、基礎代謝が上昇します。
基礎代謝とは、何もしない状態でも消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いと太りにくい身体になります。
基礎代謝を上げる方法として筋トレは有効ですが、ウォーキングやランニングなどの軽い有酸素運動も有効です🏃
運動は継続することが重要ですので、継続しやすいものから取り組んでみましょう。
また適度な運動は睡眠の質を向上させる効果もあり、リバウンドの防止が期待できます👍

◎1日3食を心がける
「ダイエット中なのに1日3食も食べていいの？」と思う方もいらっしゃるかもしれません。
しかしリバウンドのリスクを下げるには1日3食摂ることが有効です🌟
確かに1日2食でダイエットをした方が、1日の摂取カロリーが減少し早く痩せることが出来るかもしれません。
しかし、ダイエット後に1日3食に戻すと、ダイエット中よりも1食のカロリーが増え、リバウンドのリスクが高くなります。
さらに食べないダイエットは、リバウンドだけではなく生活習慣病や生理不順の原因にもなりかねないので、1日3食を心がけてください🍙

◎我慢しすぎない
我慢のし過ぎはストレスが溜まり、リバウンドの原因になる可能性があります。
特に長期間のダイエットでは、無理な食事制限や過度な運動を我慢していては長続きしません。
また、仮に我慢してダイエットが成功したとしても、その我慢の反動でダイエット後に暴飲暴食をしてしまい、リバウンドのリスクを高めてしまう場合があります😲
その為、「これなら辛くない」と感じられる程度のことを継続することで、ダイエット後のリバウンドを防ぐ事が出来ます。
また。ダイエット中に辛いと感じたらカロリーを気にせず、何を食べてもいい日、いわゆる「チートデイ」を設定して、ストレスをコントロールすることもリバウンド防止に有効です。

◎基礎代謝を高める
基礎代謝を高める方法として適度な運動を紹介しましたが、それ以外にも生活の中で意識できる行動があります。
1つ目は朝起きたらストレッチを行う事です。
深く呼吸をしながらストレッチを行う事で、身体に酸素が十分取り込まれ、代謝が上がりやすくなります。また交感神経が優位になり、目覚めもよくなります。
2つ目は起床後にコップ1杯の白湯を飲むことです。これは私も実践しています！😤
人間は寝ている間に、冬でも約コップ1杯分の汗をかいています。
起きてすぐに失われた水分を補給することで、血行が良くなり代謝の向上が期待できます。
また冷たい水ではなく、白湯を飲むことで内臓の働きを活性化し、代謝が上がりやすくなります。
_{※出典:Reライフ.net　『基礎代謝を上げるにはコレ！医学博士がすすめる九つの方法』
出典:Kracie『基礎代謝は上げられる？その方法とは？』}


いろんな事を調べて実践し、時には自身の経験の話織り交ぜてブログにする訳ですが、改めて規則正しい生活習慣で毎日過ごすことがどれだけ難しい事なのか・・・と思い知らされますね😓
でもそこで立ち止まっていてはいけません！パーソナルトレーナーとしてできる限りのサポートを精一杯して『なりたい自分』を手に入れてほしいと思います。
共に頑張りましょう！！！💪

次回のブログは、リバウンドしてしまったときの応急処置的なものを少しご紹介したいと思います。
乞うご期待～🙋