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こんにちは！
トレーナーの的場です😉

今回のブログはHIITの基本的なやり方と注意点についてお話していきたいと思います。

HIITは全力で運動を行います。
その為、しっかりと注意点を踏まえておかなければケガをし、挫折してしまう事にもなりかねません。
それを踏まえて上で最後までしっかり読んでもらえたらと思います。

◇HIITの基本的なやり方
まず、強い負荷がかかる筋トレを4種目決めます。
それを1種目ずつ順番に、20秒行って10秒休みます。これを2周繰り返します。
合計時間はたったの4分。
これを週に2～3回行います。筋トレの最中は手を抜かず、必ず全力で行う事がポイントです👍
また、休憩の最中は完全に動きを止めるのではなく、ゆったりと足踏みをし、軽いストレッチを行いながら息を整えましょう。

◇HIITの注意点
〇空腹状態では行わない
HIITは、トレーニング時間が短時間ではあるものの、非常にエネルギーを使う激しいトレーニングです。
エネルギー不足の空腹状態で行うと、全力で運動を行う事が出来ず、HIITの効果は半減してしまいます。
また力が思うように出せず、思わぬケガに繋がってしまうというリスクもあります。
そうならない為にも、トレーニングを行う1時間前に食事をしておくことをお勧めします🍙
ただし、食後すぐの運動は消化不良や腹痛の原因にもなるので避けてください。

〇無理はしない
HIITは、人によっては終わった後フラフラになってしまうような激しい運動です😲
行う時の体調などには十分気を付けてください！
また、HIITのメニューは検索をかけると沢山ヒットしますが、メニューの組み合わせも様々で強度も様々です。
そんな中、いきなり難易度の高いトレーニングを選ばないように注意しましょう。
HIITの効果を効率良く得る為にも、自身に合った難易度のトレーニングを行う事が大切です。

〇行うタイミングを考慮して
HIIT初心者の方には特に、トレーニングを行った後は長時間の休憩が必要になる場合があります😵
その為、トレーニングを行った後に予定などが入っていると、休憩が足りずストレスにもなってしまう事にもなりかねません。
そうならない為にも、HIITを行うタイミングを調整しましょう。
余裕を持った予定を組むか、HIITの後は予定を入れないといった工夫をするようにすることをお勧めします。

HIITはハードなトレーニングです。しかし、ほんの短時間で身体が鍛えられる点は、ほかのトレーニングにはない最大の魅力だと言えます✨

「毎日運動に割く時間がない。だけど体は鍛えたい」

そんな方は、是非短時間で効率的なトレーニングが出来るHIITを試してみて下さいね💁