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皆さんこんにちは！
トレーナーの的場です😁

今回のブログは、前回紹介した内容を細かく解説していきたいと思います。

ダイエットとは健康的に進めていく事が大切です。
急激に運動量を増やす、極端な方法で減量してリバウンドしてしまうことは、決して正しいダイエットとは言えません。

そこで前回ご紹介した以下の項目を1つずつ解説したいと思います。


1:朝ご飯を食べる
朝食を抜いた方が1食減って食べる量が減るような気もしますが、朝食を食べずに昼食・夕食を食べると、血糖値が上昇しやすくなり太りやすくなってしまうと言われています。
1日2食になると1食の量が多くなったり、間食を食べ過ぎたりお酒を飲みすぎてカロリーを摂りすぎてしまうこともあります🍳
朝食はダイエットにとって大事な食事ですので、必ず食べましょう！！

2:ご飯の量を決める
食べ過ぎると体重増加に繋がる、糖質の多い主食のご飯やパン・麺類はきっちり量を決めるのがコツ。
例えば、ご飯は茶碗1杯（150ｇ）、パンは6枚切り1枚、面は大盛りにしない等食べる量を決めると良いでしょう🍙
ご飯の量は、決めたらいつも使う茶碗を使って一度量りで計ってみると、よそう時の目安量がわかりますよ！👍

3:野菜・海藻・きのこ類を先に食べる
野菜から先に食べると血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなると言われています。
それは野菜に含まれる食物繊維の効果によるもので、食物繊維の多い海藻・きのこ・こんにゃくも同じような効果が期待出来ます🍄
そのためにも、毎食野菜などの食物繊維の多い料理を取り入れる事が大切です😉
食べる順番も意識してみましょう！

4:よく噛んでゆっくり食べる
ゆっくり食べる人は肥満の割合が少ないことが報告されています。
よく噛んで食べると、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれる事はよく知られたことですが、実践できていますか？
食事は1口30回を目標にして、ゆっくり食べることを意識して習慣にしていくと、ダイエットが成功しやすくなります🙆

5:間食は時間を決めて食べる
飴やチョコレート等の甘いものを「少しだけ」と頻繁に食べていると、気付かぬうちに量が多くなり、カロリーの摂りすぎになってしまいます。
間食はしないことが望ましいですが、食間が長くなる等どうしても食べたい時は、時間を決めて1日1回程度にしてだらだら食べない様にしましょう。

6:飲み物は砂糖なしへ
水分補給は砂糖が入っていない水やお茶で摂るようにしましょう🍵
ブラックコーヒーもいいですね😊
飲み物で砂糖をとってしまうとカロリーが増え、食事を変えても間食を減らしても意味がなくなってしまいます。
カロリーの節約の為にも、飲み物は砂糖なしにしましょう。

7:毎日体重計に乗る
毎日体重を量ると体重の変化がわかり、エネルギー収支のバロメーターとなります。
食事や運動について簡単な記録があれば、どのようなときに変化があるのか、どうしたら体重が減るのかを探る目安になりますし、ダイエットの意欲へと繋がります👍

8:運動量を少しずつ増やす
ダイエットでは食べたカロリーをしっかり消費することが基本です🏃
さらに運動によって筋肉が増強され、基礎代謝が上がります。そうなると、痩せやすい身体になりリバウンドもしにくくなります。
体を壊さない為にも新しく軽い運動から始めてもいいですし、普段の日常生活の中でいつもより動く量を増やしても消費カロリーは増えます。
だらだら歩く→早歩きに、エレベーター→階段にする等、出来ることから始めましょう！


１つでも多く習慣化されることを祈っています！！
ダイエットで幸せな毎日を手に入れてなりたい自分へ近づきましょう💪