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こんにちは！
パーソナルジム（CARAS）の上田です😁

本日は、「体幹」をテーマにお話ししていきます

最近、メディアやSNSでも多く取り上げられている「体幹」
体幹を鍛えることでどういった効果があるのでしょうか？

そもそも体幹とは、頭や手足を除いた胴体部分のことを指します。
つまり体幹を鍛えましょうという事は、胴体周りを鍛えるという事になります。
また体幹は胴体部分を指しますので、胸や背中・腰回りも体幹を構成する要素となります。

体幹部分を鍛える効果として、運動・スポーツの観点では力を発揮しやすくなるという点が挙げられます。
体幹を文字通り、「体の幹」と書きます。
体幹部からは腕や足が繋がっています。
例えばボールを投げる時、腕だけ動かすのではなく体幹部から連動させて腕を動かす事で、ボールのスピードも大きく変わってきます⚾
もちろん走る・跳ぶ動作でも同じことが言えます🏃
普段から活発的に体を動かす方も、体幹部のトレーニングを取り入れる事で、運動効率が上がり、結果的に競技パフォーマンスの向上に繋がるかもしれません。

もちろんスポーツの面だけではなく、日常生活でも体幹を鍛えるメリットがあります💪
体幹を鍛えておくことで、猫背防止等の姿勢の維持・改善に繋がりますし、腰痛予防にもなります👍
また仕事や日常生活で重い荷物を持った時に、楽に持ち上がったという事例もあります。

ですので、普段から体幹部のトレーニングを行う事で、運動面だけではなく日常生活でも良い影響を与えますので、鍛えていて損はしないでしょう！😄

そんな体幹を鍛える代表的なエクササイズが、写真にもあるプランク（フロントブリッジ）です。
☆やり方
①うつぶせになり、両腕を肩幅程度に開きます
②両肘を床につけて、上半身を浮かします
③つま先を立てるようにして下半身を浮かします
④頭から足先まで身体が一直線になるように姿勢をキープします。
　※この時に腰が反らない様に注意！！

ご自宅でも簡単にできますので、お時間がある時に是非やってみて下さい。
最初は10秒間でも構いません。チャレンジすることが大切です！
慣れてくれば、少しずつキープ出来る秒数を増やしていきましょう！

他にも体感を鍛えるトレーニングは沢山ありますので、ご興味のある方は是非一度CARASへご連絡くださいませ！！