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こんにちは！
パーソナルジムCARAS（カラス）の上田です😁

本日は、「休息」をテーマにお話ししていきます。

今回お話しする「休息」は、運動やトレーニングを行う上で、栄養・睡眠と同等に大切なパートとなります。
皆様が普段仕事をされている中で、週に1～2日は休日があると思います。
実は、運動・トレーニングを実施していく中でも、休息を入れていく事が必要があるのです。

運動や筋力トレーニングは、日常生活の活動よりも身体や筋肉に大きな負荷がかかります。
そうすると、筋肉を構成する組織である筋繊維が損傷を受け、これが筋肉痛や疲労感等といった形で現れます。その症状を解消していく上で、普段のお食事から栄養素を摂取し、身体は筋繊維の修復を行います。
これは超回復と呼ばれ、筋肉を肥大・強化していく中で非常に重要なサイクルとなります。💪
その超回復を進めていく為に、休息が大きな役割を果たします。個人差はありますが、24～48時間（1～2日）程かかると言われています。

もし、十分な休息を入れずに運動・トレーニングを行うと、筋肉は疲労が残った状態でさらに筋繊維に損傷を与えていきます。そうすると、さらに回復に時間がかかってしまいます。
その状態が続くと、結果的に精神的・身体的疲弊を起こし、ケガや競技パフォーママンスの低下・睡眠障害といった症状が出て、運動・トレーニングが続けられなくなってしまいます。
これは、オーバートレーニング症候群とも呼ばれており、プロのアスリートでも症状が出る場合があります😱
そんなオーバートレーニング症候群は、初期症状が軽くなかなか気づきにくく、いつの間にか症状が進行している場合がある為、注意が必要です！😲

☆オーバートレーニング症候群によくある兆候
・起床時の心拍数が70回/分　以上ある
・安静にしていても疲労感がある
・なかなか寝られない
・気分が落ち込む
・運動やトレーニングをする意欲が減った
・集中力が落ちた　　　　　　　　　　　　　　等

上記にあげた兆候は、オーバートレーニング症候群にみられる具体例になりますので、普段から運動・トレーニングをされる方は一度チェックしてみて下さい！


以上で、本日は「休息」をテーマにお話しして参りました。
休息をバランスよく取り入れ、心も身体も元気にしていきましょう！！👍