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こんにちは！
パーソナルジムCARAS（カラス）の上田です😁

前回は「睡眠」をテーマにして、日本人は世界で最も睡眠時間がとれておらず、睡眠時間の質や量に関しても満足していないという話をさせて頂きました。そして、睡眠には日常生活だけではなく、ダイエットやボディメイクといった身体をつくっていく上でも重要な役割を果たすといった内容をお伝えしました。

本日は、前回に引き続き「睡眠」をテーマにして、特に睡眠の「質」にフォーカスを当ててお話していきます！


睡眠には時間だけではなく、質の良さも大事になってきますが、そもそも質の良い睡眠とは一体どういった基準なのでしょうか？
厚生労働省の資料には以下の状態が質の良い睡眠だと言われています。
　・日中に過度の眠気や意図しない居眠りが生じない
　・中途覚醒が少ないこと
　・就寝してから入眠までに過度の時間を要しない
　・寝起きが時間的にも主観的にも良好であること　　　等
^{_{※注）厚生労働省「第３章　より健康的な睡眠を確保するための生活術」より抜粋}}

やはり、睡眠途中で起きてしまう・寝床に入ってからなかなか寝られないとなると、睡眠の質は低下させてしまうという事になります。

睡眠の質を低下させる原因は様々ありますが、最近増えてきているのが、皆様がお持ちのスマートフォン等のデジタル機器📱
寝床に入ってから操作していないでしょうか？
スマートフォンやパソコン・テレビ等は睡眠の質を落としてしまうかもしれません😨

スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトを寝る時に浴びてしまうと、明るい光によって脳が昼間と勘違いし、体内時計に作用して睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなると考えられています。

他にも普段のお食事🍴
寝る直前に食事をすると内臓と脳が消化・吸収の為に起きだしてしまい、寝つきが悪くなってしまいます🍙

睡眠の質を落とさない為にも、睡眠に良い習慣をつけていく必要があります。

まず、スマートフォン等のデジタル機器は就寝1～2時間前には操作しないように意識してみましょう👀
そしてお食事に関しても、2時間前には済ませたいところですが、仕事や家事で忙しく食事のの時間が遅くなる方も多いと思います。その時はおかゆやうどんといった消化に良いものを選ぶのがベストです。

またおすすめなのが、しっかりお風呂に入ること🛀
お風呂に入ると一時的に体温が上がるのですが、その後に熱を放散して、お風呂に入る前よりも下がります。体温が下がると寝つきが早くなり、深い睡眠がとれるようになります。
ですが、お風呂の温度が高いと逆効果になる可能性がありますので注意が必要です😅
38～40℃のぬるいかもと感じる温度が、身体もリラックスするのでおすすめです！👍


少しの意識で睡眠の質も変わってきますので、是非取り入れてみて下さい！💪