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こんにちは！
パーソナルジムCARAS（カラス）の上田です😁

本日は「睡眠」をテーマにしてお話していこうと思います！

突然ですが、皆様の睡眠時間はどれぐらいとれていますでしょうか？💤
また、その睡眠は快適でぐっすり眠れていますか？⏰

1日24時間のうち約1/3を占める「睡眠」。
運動・トレーニングの効果を高めるだけではなく、日常生活にも影響を与えることは皆様もご存じだと思います。
そんな睡眠ですが、実は世界でも日本人が最も睡眠時間が短いという事はご存じでしょうか？

2023年に行われたある調査では、インドやアメリカなどの国々を含めた12ヵ国のうち、日本が最も睡眠時間が少ないというデータが発表されました。
インドは平均睡眠時間が7.7時間という中、日本の平均睡眠時間は約6.5時間という結果だったのです。また、睡眠の質や量に関する問いでも、約6割の回答で「満足していない」というデータが出ています😱
_{※注釈：ResMedSleepSpot 『2023年世界睡眠調査」より}

睡眠には、身体の疲労回復や免疫力の向上といった効果がありますが、ダイエットやボディメイクの面からも非常に大切な要素を含まれています。
睡眠が不足すると、食欲を増進するグレリンというホルモンが増加し、食欲を抑制するホルモンであるレプチンが低下してしまいます🙀
そうすると、普段と運動量や活動量が変わらないのに食べる量が増えてしまい、結果体重が増えてしまう可能性があります。また、日常での活動量が低下してしまい、代謝が落ちてしまうこともあります。
ですので、ダイエットやボディメイクを取り組む時には、食事や運動以外にも睡眠も非常に大切な役割を果たしています💡

身体をつくっていく・健康的に活動していく為にも、しっかりとした睡眠の質と量を確保したいところですが、仕事や家事で忙しく、なかなか睡眠時間が取れないという方も多いと思います。

ですが、ちょっとした意識の変化で睡眠の「質」を高めていく事が可能です。


次回、その睡眠の質を高める方法にフォーカスを当ててお話していきますので、次回もブログをご覧くださいませ！！