NEWS ＆ BLOG

こんにちは！
パーソナルジムCARAS（カラス）の上田です😊

本日は先週の続きで「水」をテーマにお話ししていこうと思います。

先週のブログでは、水の基本的な知識や役割に関したお話をさせて頂きました。
本日は水を補給するポイントや注意点についてお伝えしていきます！

まず一つ質問ですが・・・
皆様はどういったタイミングで水を補給されますでしょうか❓

もし、「のどが渇いてから」という方がいらっしゃるのであれば、脱水症状が進んでいるかもしれません。
脱水症状の場合、めまい・食欲減退から筋けいれん等の症状が起こり、最悪の場合は生命の危機まで及ぶこともあるので、これからの時期は特に注意が必要になります。

脱水や熱中症といった症状から予防するためには、水（水分）を補給していく必要があるのですが、人間が生きていく上で必要な水分量が2.5Lと言われています❗
_{（参照：厚生労働省　健康のため水を飲もう講座～からだと水の関係～）}


「一日で2.5L何で補給出来ないよ！😱」と感じられる方もいらっしゃると思いますが、実は皆様が普段召し上がる食べ物からも水分を補給しているのです！
例えばレタスやキュウリといった食品は水分量が多く含んでいます。大体一日で約1.0Lもの水分を食べ物から補給できると言われており、さらに人体では代謝によって約0.3Lもの水分が生成される為、残りの約1.2Lを飲み水などで補給していく必要があります！！

しかし、これがなかなか難しい！！😥


そこで水（水分）を補給しやすくなるポイントをお伝えしていきます！

まず、水を補給する際は一気に飲まずにこまめに飲むことです。
1.2Lを7～8回（約150ml/1回）に分けて飲んでいくと、少量でも補給しやすくなります。
また、水自体に味がなくて飲みにくいという方もいるかもしれません。その場合はレモンやライムといった柑橘系🍊を加えるとすっきりとして飲みやすいですよ！

また、屋外での仕事や運動・スポーツといった活動をしている方は普段よりも汗をかきやすくなります。その場合はスポーツドリンクや経口補水液で補給するのも選択肢の1つです！😃
スポーツドリンクや経口補水液は汗等で失われた水分だけではなく、塩分や糖分も補給できるので一役買いますが、特にスポーツドリンクには糖分が多く含まれているので、飲みすぎると過度の喉の渇き・糖尿病等のリスクが上がりますので注意が必要です。



生命の源と言っても過言ではない「水」💧
日常的に水を摂取する習慣を身につけていきましょう！！💪